運 動 ：
係 人 都 知 適 當 運 動 的 好 處 ， 如 決 心 改 善 體 型， 請 不 要 用 任 何 借 口 去 原 諒 自 己 不 運 動 ， 就 算 成 功 減 了 磅 數 ， 肌 肉 鬆 弛 不 結 實 ， 身 型 線 條 也 不 可 能 靚 得 去 邊 ， 總 之 ， 無 論 何 時 ， 可 以 企 時 就 不 要 坐 ， 可 以 行 路 就 不 要 坐 車 ， 便 能 在 不 知 不 覺 間 ， 消 耗 更 多 卡 路 里 。
在 外 用 餐
：
也 許 工 作 關 係 ， 或 你 熱 愛 社 交 活 動 ， 難 免 要 在 外 頭 用 餐 ， 除 了 吃 少 一 點 ， 少 油 少 鹽 似 乎 有 點 困 難 ， 那 就 需 要 把 持 原 則 ， 不 要 喝 濃 湯 老 火 湯 豬 骨 湯 、 菜 要 走 油 ， 盡 量 不 要 吃 煎 炸 炆 的 菜 式 、 清 蒸 白 灼 為 佳 ， 以 水 果 代 替 甜 點 ， 西 餐 亦 然 ， 一 碗 濃 湯 也 許 由 四 安 士 牛 油 所 煮 成 ， 而 沙 拉 菜 應 以 檸 檬 汁 或 少 許 橄 欖 油 代 替 沙 拉 醬 ； 主 菜 以 烤 或 烚 為 佳 ， 用 餐 前 多 喝 水 ， 並 多 嘴 皭 才 咽 下 食 物。
飲 之 樂 ：
看 電 視 電 影 、 欣 賞 球 賽 、 或 友 儕 聚 會 聊 天 ， 啤 酒 汽 水 少 不 免 ， 天 南 地 北 高 談 闊 論 時 ， 誰 還 計 較 吃 了 多 少 花 生 薯 片 又 或 高 熱 量 飲 品 呢 ？ 因 故 ， 切 記 莫 沾 任 何 酒 精 飲 品 ， 飲 品 的 熱 量 由 低 至 高 ， 依 次 為 ： 清 水 、 中 國 茶 、 無 糖 檸 茶/水 或 齋 啡 、梳 打 水 、 低 卡 路 里 汽 水 、 不 加 糖 的 好 立 克 或 阿 華 田 類 、 一 般 汽 水 、仙 地 或 long drink 、 啤 酒 、 酒 類 ，期 間 多 喝 清 水 ； 而 冷 飲 會 令 新 陳 代 謝 減 慢 ，故 日 常 應 減 少 飲 用 。
公 幹 旅 遊 ：
公 事 出 國 或 旅 遊 散 心 ， 無 可 避 免 要 在 外 進 食 ， 如 不 想 前 功 盡 費 ， 就 要 堅 守 在 外 用 餐 的 原 則 ， 盡 量 多 吃 生 鮮 蔬 果 ， 多 喝 水 ， 少 吃 紅 肉 ， 選 吃 海 鮮 或 白 肉 ， 選 擇 營 養 高 、 熱 量 低 的 食 物 ， 保 持 每 天 喝 八 大 杯 水 。
上 班 減 肥 法 ：
很 多 人 覺 得 不 能 吃 東 西 的 減 肥 法 ， 簡 直 了 無 人 生 樂 趣 ， 因 此 情 願 保 持 現 狀 ， 亦 不 輕 言 減 肥 ， 那 麼 ， 倒 不 如 試 試 姊 妹 們 戲 稱 的 --上 班 減 肥 法 吧 ， 周 一 到 周 五 的 上 班 天 ， 絕 對 遵 從 少 油 少 糖 少 鹽 少 吃 的 節 制 原 則 ， 周 末 假 期 則 可 以 吃 自 己 喜 歡 的 食 物 ， 以 方 便 出 遊 享 樂 ， 當 然 仍 得 保 持 少 吃 為 原 則 ， 不 得 放 縱 。
均 衡 營 養 ：
減 肥 並 非 甚 麼 都 不 吃 ， 而 是 在 少 吃 的 情 況 下 ， 仍 要 有 均 衡 的 營 養 ， 再 加 上 適 量 的 運 動 ， 才 算 是 健 康 的 減 肥 法 ，要 均 衡 ， 包 括 ： 少 油 鹽 糖 酒 ；每 天 吃 奶 類 食 品 ， 如 鮮 奶 芝 士 或 酸 乳 酪 等 ； 米 飯 不 可 少 ， 每 天 至 少 應 吃 大 半 碗 飯 或 兩 片 麵 包 ； 蛋 白 質 不 可 少 ， 適 量 的 肉（每 天 少 於 四 兩）、 蛋（烚 或 水 煮）或 乾 果 皆 可 ； 不 可 缺 的 還 有 新 鮮 蔬 果 。
理 想 早 餐 ：
很 多 人 減 肥 到 面 青 唇 白 ， 除 營 養 不 良 ， 亦 可 能 是 食 用 纖 維 素 太 多 ， 使 小 腸 無 法 吸 收 其 它 營 養 ， 以 致 缺 少 鐵 質 而 貧 血 ， 故 建 議 早 餐 喝 一 杯 脫 脂 鮮 奶 ， 一 碗 加 入 乾 果 的 穀 麥 片 ， 再 喝 一 杯 鮮 果 汁 ， 這 樣 除 有 豐 富 纖 維 質 及 維 他 命 ， 亦 能 提 高 鐵 質 的 吸 收 。
零 食 ：
肚 餓 、 口 饞 ， 可 吃 低 糖 分 的 水 果 ， 或 是 多 纖 維 的 乾 果 ， 如 提 子 乾 、 杏 脯 肉 、 西 梅， 都 是 不 錯 的 選 擇 ， 但 節 制 仍 是 需 要 的。
心 理 壓 力 ：
節 食 期 間 ， 不 要 每 天 早 晚 磅 重 ， 這 樣 反 給 自 己 無 形 壓 力 ， 短 期 成 績 不 理 想 更 會 愆 生 沮 喪 感 覺 ， 減 肥 進 度 ， 應 以 每 星 期 輕 一 至 兩 磅 最 為 理 想 ，速 度 太 快 的 減 肥 ， 翻 肥 的 機 會 及 速 度 亦 可 能 更 快 ， 如 每 一 、 兩 個 星 期 才 磅 重 一 次 ， 更 能 有 驚 喜 的 效 果 。
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