家 居 小 點 子

1. 選 擇 低 鹽 食 品 ：以 減 少 體 液 積 聚 所 帶 來 的 胸 腹 腫 脹 ，故 罐 頭 食 物 ，燻 製 、 滷 製 食 品 、 調 味 醬 料 、 餅 乾 零 吃 等 一 切 高 鹽 份 的 食 品 ， 都 應 盡 量 減 免 。 烹 調 時 可 用 檸 汁 、 甘 草 、肉 桂 、姜 、 蒜 等 來 加 強 香 味 。 <
   

2. 避 免 咖 啡 因 飲 品 ：茶 啡 、 可 樂 及 熱 巧 克 力 等 帶 咖 啡 因 飲 品 ， 對 來 經 前 有 情 緒 障 礙 或 乳 房 脹 痛 現 像 的 人 ， 更 須 減 免 ， 期 間 可 改 喝 野 玫 瑰 花 茶（rosehip extra cut）， 洋 甘 菊 茶(camomile flower)， lemon verbena 或 牛 至 oregano 等 ， 除 可 減 輕 不 適 ， 更 可 改 善 焦 慮 、 精 神 疲 乏 、 失 眠 等 經 前 症 狀 。
   

3. 多 吃 低 脂 食 品 ： 少 吃 肉 類 及 乳 製 品 ， 以 減 低 飽 和 脂 肪 的 攝 取 。 奶 油 、 蛋 、 牛 油 、 芝 士 、 牛 奶 等 高 脂 食 品 ， 會 給 部 份 女 性 造 成 經 期 前 後 的 腹 部 絞 痛 、 水 腫 等 。
   

4. 多 攝 取 全 谷 類 主 食 ：多 吃 高 纖 維 ， 含 鎂 鈣 、 鐵 、 維 生 素 B 群 等 的 食 品 。
   

5. 選 吃 低 糖 食 品 ：並 避 免 酒 精 ， 以 防 體 重 增 加 ， 可 舒 解 抑 鬱 的 情 緒 。
   

6. 選 擇 天 然 新 鮮 食 品 ：慢 慢 改 掉 吃 精 緻 食 品 的 習 慣 ， 尤 其 有 嚴 重 經 前 症 候 群 者 ， 每 次 來 經 期 間 ， 飲 食 更 需 以 清 淡 為 主 。
   

   
   

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