要 減 少 脂 肪 ，應 控 制 每 天 的 食 量 ， 免 得 產 生 多 餘 的 脂 肪 ， 並 須 增 加 活 動 量 以 消 耗 熱 量 ， 而 多 做 有 氧 運 動 ， 才 能 有 充 分 的 氧 氣 ， 作 分 解 及 燃 燒 脂 肪 之 用 。

1. 早 餐 ：一 天 三 餐 是 不 可 或 缺 的 ， 早 餐 尤 其 重 要 。 進 食 時 間 相 隔 太 久 ， 會 餓 過 飢 ， 當 再 度 進 食 時 ， 食 物 就 很 易 轉 化 成 脂 肪 儲 存 。 假 如 真 是 趕 不 及 吃 早 餐 ， 那 吃 一 根 香 蕉 ， 或 是 喝 一 杯 鮮 奶 吧 。
   

2. 午餐 ： 午 餐 是 保 持 體 力 的 能 源 ， 吃 得 飽 才 能 精 神 充 沛 ， 也 可 減 低 下 午 吃 點 心 的 需 要 ， 不 妨 先 在 家 裡 準 備 便 當 ，更 能 恰 當 地 控 制 份 量 及 卡 路 里 ， 用 餐 也 不 必 匆 匆 忙 忙 地 解 決 。
   

3. 下 午 茶 ：記 著 不 要 糕 點 ， 只 要 茶， 不 要 加 奶 及 糖 ， 齋 啡 能 加 速 熱 量 的 消 耗；真 的 受 不 住 誘 惑 時 ， 吃 一 點 生 果 ， 或 乾 脆 喝 一 杯 不 加 糖 的 鮮 果 汁 好 了 ， 別 忘 記 水 果 中 的 果 糖 也 會 轉 化 成 脂 肪 的 呵 ， 一 天 200 克 為 限 吧 。
   

4. 晚 餐 ：多 菜 少 肉 ， 多 湯 少 飯 為 原 則 ， 細 嚼 慢 嚥 便 不 會 吃 得 過 量 。
   

5. 宵 夜 ：盡 量 在 睡 前 3 小 時 內 不 要 吃 東 西 ，生 怕 餓 得 胃 痛 時 ， 緊 記 只 吃 熱 量 在 200 卡 路 里 以 內， 水 份 多 易 消 化 的 輕 食 為 限 。
   

6. 應 酬 ：在 外 用 膳 ， 多 菜 少 肉 ， 盡 量 挑 涼 拌 、 水 煮 或 較 少 油 少 鹽 的 菜 式 ， 不 要 頻 頻 動 筷 ， 並 慢 慢 細 嚼 ，切 記，酒 精 的 熱 量 是 十 分 高 的 ， 以 加 了 檸 檬 片 的 礦 泉 水 代 替 ， 是 不 錯 的 選 擇 。
   

7. 飲 水 量 ：食 量 減 少 了 ， 可 能 有 輕 微 的 便 泌 情 形 ， 所 以 減 肥 期 間 須 多 喝 水 ， 每 天 至 少 2 公 升， 多 吃 纖 維 豐 富 的 蔬 果 類 ， 或 吃 優 格 亦 有 助 腸 胃 的 蠕 動 。
   

8. 運 動 ：運 動 後 要 多 補 充 水 份 ， 但 千 萬 不 要 因 為 運 動 過 了 ， 便 吃 更 多 食 物 作 補 償 ， 必 需 控 制 飲 食 ， 不 妨 與 好 友 一 起 進 行 ， 可 互 相 提 點 及 鼓 勵 。
   

9. 有 氧 運 動 ：肌 肉 在 燃 燒 脂 肪 時 ， 須 要 大 量 氧 氣 ， 以 正 常 的 呼 吸 進 行 ， 如 散 步 、慢 跑 、伸 展 運 動 、 游 泳 、跳 繩 、 踏 單 車 等 有 氧 運 動 ， 要 持 續 20分 鐘 以 上 ， 讓 足 夠 的 氧 氣 送 入 肌 肉 ； 應 每 週 至 少 做 3 次 運 動， 每 次 40 分 鐘 或 以 上 。
   

10. 日 常 生 活 的 消 耗 ：除 了 做 運 動 ， 日 常 生 活 中 如 步 行 、 打 掃 、 洗 澡 、 燙 衣 服 等 都 會 消 耗 熱 量 ， 所 以 善 用 機 會 ， 少 坐 車 ， 多 爬 樓 梯 ， 勤 做 家 務 ， 脂 肪 便 在 不 知 不 覺 中 消 失 了 。
    

    ---

    請 參 觀
    

    辣 辣 辣
    

    洗 車 基 本 法
    

    清 潔 劑 的 基 本 認 識
    

    飾 物 的 保 養
    

    香 港 腳 的 護 理
    

    冬 衣 的 清 潔 及 處 理
    

    沙 發 及 木 家 具 的 保 養
    

    薑 的 藥 用 法
    

    浴 廁 另 類 清 潔 法
    

    食 蛋 8 變 法
    

    腎 臟 的 保 養
    

    如 何 選 購 冷 藏 及 冰 鮮 豬 肉
    

    乾 貨 的 選 購 及 處 理
    

    瑤 柱 知 多 D
    

    在 外 用 餐 也 能 低 脂 ？
    

    齊 來 煎 靚 扒
    

    牛 牛 睇 真 D
    

    麜 皮 鞋 的 護 理
    

    木 質 傢 具 除 漬 法
    

    香 腸 如 何 分 類
    

    完 美 的 炸 物
    

    煮 肉 有 妙 法
    

    改 善 飲 食 減 輕 經 前 困 擾
    

    除 腥 去 澀 有 妙 法
    

    煮 飯 有 心 得
    

    各 逾 期 小 點

    
    

    The BannerCo-Op - 1-1 Exchange + Cash

    
    

    
    

    
    

    Meet your Match!
    CLICK HERE to go to YOUR PERSONALS SITE NAME HERE
    A Proud Member of the One & Only Associate Network
    

    請 回 參 觀 各欄 或 回 主 頁