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失 眠 自
療 法
小登
你 有 失 眠 的 苦 惱 嗎 ？ 夜 不 安 眠 幾 乎 成 了 現 代 人 的 通 病 ， 雖 然 失 眠 並 不 算 甚 麼 大 病 ， 但 卻 可 能 造 成 身心 方 面 的 困 擾 ，像 疲 倦 體 弱 、 令 注 意 力 分 散 、 記 憶 力 變 差 、 頭 痛 及 情 緒 低 落 等 。 如 果 你 是 因 為 工 作 、 睡 眠 環 境 改 變 或 改 值 夜 班 而引 起 的 短 期 性 失 眠 ， 或 許 很 快 便 會 適 應 下 來 ； 但 假 使 是 病 痛 原 因 以 致 入 睡 困 難 或 不 能 維 持 長 時 間 的 睡 眠 ， 那 就 必 須 就 醫 了 。 只 有瞭 解 造 成 失 眠 的 真 正 原 因 ， 才 有 望 治 標 又 治 本 。
當 你 持 續 失 眠 ， 首 先 應 找 出 失眠 的 可 能 性 原 因 ，並 嘗 試 解 決 問 題 ， 不 要 自 行 購 買 安 眠 藥 服 用 ， 安 眠 藥 也 許 能 幫 助 你 入 睡 ， 但 可 能 會 令 你 上 癮 ， 以 後會 不 斷 增 加 服 用 量 ， 沒 有 它 更 不 能 成 眠 了 。 除 了 尋 求 醫 生 的 幫 助 ， 也 不 妨 嘗 試 一 些 自 我 催 眠 及 放 鬆 的 方 法 。 養 成 良 好 的 睡 眠 習 慣 更 是 必 要 ：
- 作 息 時 間 ： 每 天 按 時 上 床 休 息 及 起 床 ， 維 持 規 率 的 睡 眠 作 息 ， 嚴 格 限 制 只 在 晚 上 睡 覺 時 才 會 躺 在 床 上 ， 但 在 床 上 超 過 30 分 鍾 仍 無 睡 意 的 話 ， 不 必 強 迫 自 己 入 睡 ， 可 做 些 溫 和 活 動 ， 到 想 睡 時 再 上 床 ； 早 上 醒 來 ， 即 使 不 用 上 班 ， 也 不 要 賴 在 床 上 ， 這 樣 很 容 易 會 睡 過 多 而 導 至 晚 上 失 眠 的 。
- 睡 眠 環 境 ：室 溫 、 床 褥 舒 適 度 、 噪 音 及 光 線 都 會 影 響 入 睡 ， 盡 可 能 調 整 到 適 合 自 己 。
- 睡 眠 以 外 的 事 ：如 果 環 境 許 可 ， 避 免 使 用 床 上 或 睡 房 作 為 活 動 場 所 ， 如 看 電 視 、 打 電 話 及 工 作 等 。
- 睡 前 活 動 � ： 睡 前 不 要 看 太 刺 激 的 電 視 節 目 ， 或 閱 讀 需 要 思 考 的 書 本 ， 腦 部 過 度 活 躍 亦 會 影 響 睡 眠 ，所 以 不 要 把 煩 惱 帶 到 床 上 去 。
- 飲 食 習 慣 ：如 晚 餐 太 遲 吃 ， 就 不 要 吃 太 飽 ， 餐 後 不 要 飲 咖 啡 、 茶 、 可 樂 、 酒 等 刺 激 性 飲 品 ， 也 不 要 飲 太 多 水 ， 以 免 夜 尿 多須 頻 頻 起 床 而 影 響 到 睡 眠 ； 相 反 好 些 人 在 胃 肚 空 空 時 ， 也 會 輾 轉 難 眠 ， 那 麼 睡 前 小 點 心 會 有 助 睡 眠 ， 但 切 莫 太 飽 。
- 睡 前 勿 服 維 他 命 � ：如 需 要 在 上 床 前 服 維 他 命 ， 最 好 不 要 空 腹 ， 因 維 他 命 可 能 使 胃 部 有 輕 微 不 適 感 ， 及 干 擾 你 的 睡 眠 。
- 沐 浴 ：洗 完 熱 水 澡 時 體 溫 過 高 ， 較 難 入 睡 ， 如 過 一 、 兩 個 小 時 ， 體 溫 較 低 會容 易 入 睡 。
- 運 動 ：睡 前 做 一 些 溫 和 的， 及 放 鬆 身 心 的 運 動 ，如 打 坐 ， 都 有 助 睡 眠 。
- 按 摩 頭 皮 ：每 天 早 上 起 床 或 睡 前 ， 雙 手 手 掌 合密 ， 互 相 磨 擦 36次 ， 兩 手 手 指 微 曲 ， 當 成 梳 齒 ， 從 前 額 髮 際 開 始 梳 頭 至 後 頸 ， 需 稍 微 用 力 梳 36下 ， 藉 著 對 頭 皮 的 刺 激 ， 促 進 血 液 循 環 及 代 謝 ， 對 消 除 疲 勞 及 治 失 眠 均 有 幫 助 ， 又 可 防 脫 髮 ， 對 防 止 高 血 壓 亦 有 驚 人 的 幫 助 。
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